COMO CONTROLAR LAS EMOCIONES NEGATIVAS.
- opbmanuel
- 18 oct
- 3 Min. de lectura
¿COMO CONTROLAR LAS EMOCINES NEGATIVAS?
A a algunas personas en algún momento de nuestra vida, nos invade una sensación de que todo va a ir mal, cómo si el cielo se convirtiera en algo obscuro, como una voz un fantasma que está ahí siempre diciéndonos, que todo va a ir mal, que nunca nada va a cambiar, que incluso hemos sido malas personas y no merecemos una oportunidad, que no importa lo que hagamos el fracaso siempre se va a repetir como si tuviéramos alguna clase de maldición, en algunos casos simplemente sentimos un gran dolor a veces en el pecho, a veces en el estomago y a veces simplemente no sabemos dónde pero sentimos un gran dolor y la realidad nos golpea severamente cuando hacemos o decimos algo de lo cual luego nos arrepentimos, porque hemos dañado a quienes más queremos.
Hoy te quiero decir algo, no es demasiado tarde y te felicito por estar aquí conmigo, pero quédate hasta el final porque te quiero hacer un regalo muy especial, hoy vamos a hablar de: Cómo controlar nuestras emociones.
Es muy importante que identifiquemos las emociones que sentimos y
que les pongamos un nombre:
VER EL SIGUIENTE VIDEO:
VER EL VIDEO DEL EJERCICIO DE RESPIRACION DE 10 MINS:
AQUI TE DEJO PARA DESCARGAR LOS EJERCICIOS EN CASA EN FORMATO WORD:
En psicología a esta habilidad se le llama granularidad emocional. Cuando sentimos una emoción, sobre todo desagradable, es normal que actuemos de manera inconsciente tratando de aliviar la molestia o dolor que nos produce.
El problema es que nuestra respuesta emocional puede no ser la mejor forma de lidiar con las situaciones que la vida nos presenta
Tu problema puede ser que, si tu granularidad emocional es limitada, podemos confundir, por ejemplo, tristeza con enojo, enojo con ira, etc.
Si estas emociones se nos presentan muy seguido es porque tenemos establecido un patrón de conducta o hábito, es necesario hacer cambios.
Otro ejemplo podemos confundir la tristeza con el hambre y comer para aliviar la tristeza quizás no sea un hábito muy constructivo.
¿Cómo puedo controlar las emociones negativas?
Si necesitas puedes detener este video y tomarte un descanso para ir al baño, tomar agua, o tomar un lápiz y papel.
Vamos a revisar esta grafica de derecha a izquierda.
Vemos el contexto donde influyen: el ambiente, problemas, dificultades, experiencias pasadas aprendizajes, constitución genética, problemas materiales aquí nos referimos a las situaciones concretas.
Derivado de nuestra naturaleza como seres humanos, tenemos reacciones fisiológicas, por ejemplo, respiración, sudoración, ritmo cardiaco, digestión y esto es normal que ocurra pues estas respuestas las hemos ido heredando porque nuestros antepasados las desarrollaron para sobrevivir.
Solamente tú sabes que tan intensas son estas emociones, si mantener la atención o una sensación de desagrado no te deja avanzar, te invito a tomar un descanso y toma el siguiente ejercicio de respiración precisamente para relajarnos en estas reacciones intensas, te dejo aquí el enlace y ya podremos continuar.
Aquí en la parte de los pensamientos es en donde a veces necesitamos recibir atención o ayuda psicológica para configurarnos de alguna mejor manera, yo comparo mucho esto a cuando tenemos un problema matemático y requerimos de una calculadora para encontrar la respuesta, a veces requerimos de la presencia o de la opinión objetiva de una tercera persona que nos ayude a ver las cosas dese otro Angulo.
SI ya estás en mi página te dejo un par de hojas en formato Word listas para imprimir, donde incluyo los ejercicios para trabajar en la parte cognitiva o mental.
Con el fin de terminar de comprender mejor vamos a ver ejemplos para que puedas tener un mejor sentido o darle un mejor significado al tema:
Ahora veamos hacia a donde apunta esto, vamos tratar primero de entender y luego poner en practica que queremos lograr con esto, ya identificamos las emociones, ya habremos logrado controlar nuestras reacciones fisiológicas, ahora le damos otra forma a los pensamientos que tenemos durante la emoción, vamos a ver ejemplos:
PENSAMIENTOS NEGATIVOS
| PENSAMIENTOS POSITIVOS |
“Soy un desastre” “No puedo soportarlo” “Me siento desbordado” “Todo va a salir mal” “No puedo controlar esta situación” “Lo hace a propósito” |
“Soy capaz de superar esta situación” “Si me esfuerzo tendré éxito” “Preocuparse no facilita las cosas” “Esto no va a ser tan terrible” “Seguro que lo lograré” “Posiblemente no se haya dado cuenta de que lo que hace me molesta” |
Hasta aquí hemos llegado con el presente artículo.
Esperando que tú y los tuyos se vean beneficiados y sin otro tema particular por el momento, quedo a tus muy apreciables órdenes. = )
Lic. Psic. Manuel Manteca H.
¡Saludos cordiales!
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